성장기 키크는법, 키크는 스트레칭과 생활습관 7가지에 대해서 자세하게 알려드리겠습니다.
이글은 약 3분이면 읽을 수 있으며 끝까지 읽고나면 성장기 키 관리에 필요한 스트레칭과 운동, 식사, 수면, 자세 등 생활습관을 한 번에 정리하고 일상에서 바로 실천할 수 있는 방법까지 알게 되실겁니다.
아이의 키에 관심을 갖기 시작하면 평소에는 대수롭지 않게 넘겼던 생활습관 하나하나까지 신경이 쓰이게 됩니다.
아침에 일어나 스트레칭을 하는 게 도움이 될지, 하루 종일 책상에 앉아 있어도 괜찮은지, 잠은 충분히 자고 있는지 괜히 한 번씩 더 살펴보게 됩니다. 저 역시 성장기 키에 관한 내용을 찾아보다 보니 챙겨야 할 것이 생각보다 많다는 느낌이 들었습니다.
하지만 여러 정보를 살펴보면서 중요한 것은 특별한 방법 하나를 찾는 것보다 아이가 매일 반복하는 생활습관을 건강하게 만들어주는 것이라는 생각이 들었습니다.
그래서 이번 글에서는 몇 cm 더 클 수 있다는 식의 이야기가 아니라, 성장기 아이를 위해 부모가 아침부터 잠들기 전까지 현실적으로 챙겨볼 수 있는 생활습관 일곱 가지를 정리해보겠습니다.
1. 아침 스트레칭
아침은 몸이 아직 완전히 풀리지 않은 시간이라 처음부터 힘을 주는 동작보다는 가볍게 움직이는 편이 좋습니다. 몇 분만 몸을 깨워도 부담 없이 하루 루틴에 넣을 수 있습니다.
5분이면 충분하다
아침에는 어려운 키크는 스트레칭보다 밤새 쉬었던 몸을 천천히 움직이는 것부터 시작하는 편이 좋습니다. 눈 뜨자마자 무리하게 허리를 숙이거나 다리를 벌릴 필요는 없습니다.
직접 해보려고 하니 20분짜리 운동은 생각보다 부담스러웠습니다. 등교 준비하면서 씻고 아침까지 먹으려면 스트레칭은 제일 먼저 빠지기 쉬웠습니다. 그래서 양팔을 위로 길게 뻗고 어깨를 돌린 뒤 종아리와 허벅지를 가볍게 풀어주는 정도가 오히려 편했습니다.
시간으로 따지면 5분 정도입니다. 짧아서 별것 아닌 것 같지만 세수하기 전에 한다고 순서를 정해두니 따로 시간을 낼 필요도 없었습니다.
물론 스트레칭 자체가 뼈를 길게 만들어 키를 몇 cm 늘려주는 것은 아닙니다. 그래도 아침마다 몸을 움직이는 습관을 만드는 방법으로 활용하기에는 괜찮았습니다.
2. 학교에서 움직이기
성장기 생활습관은 따로 정해놓은 운동시간에만 만들어지는 것이 아닙니다. 학교에서 오래 앉아 있는 시간을 어떻게 보내는지도 하루 활동량을 생각할 때 빼놓기 어렵습니다.
쉬는 시간도 활용한다
생각해보면 학생들은 정말 오래 앉아 있습니다. 수업시간에 앉아 있고 쉬는 시간에는 휴대전화를 보고, 다시 수업이 시작됩니다. 학원까지 가는 날에는 저녁까지 비슷한 생활이 이어집니다.
그래서 쉬는 시간에 물을 마시러 가거나 점심을 먹고 친구와 잠깐 걷는 정도부터 해볼 수 있습니다. 가까운 거리는 걷고 계단을 이용하는 것도 어렵지 않은 방법입니다.
처음에는 이런 것까지 운동이라고 할 수 있나 싶습니다. 하지만 굳이 운동복을 입고 한 시간씩 운동해야만 몸을 움직이는 것은 아니더라고요.
일상에서 앉아 있는 시간을 조금씩 끊어주는 것부터 시작하면 부담이 훨씬 적습니다. 따로 시간을 내기 어려운 날에는 이런 작은 움직임부터 챙겨보면 됩니다.
3. 자세 풀어주기
공부를 오래 하다 보면 아무리 바르게 앉으려고 해도 자세가 흐트러지기 쉽습니다. 완벽한 자세를 몇 시간씩 유지하려 하기보다 중간중간 몸을 풀어주는 방식이 훨씬 현실적이었습니다.
계속 꼿꼿할 필요는 없다
문제를 풀다 보면 어느 순간 얼굴이 책 가까이 내려가고 어깨가 앞으로 말릴 때가 있습니다. 예전에는 이런 자세를 발견하면 바로 허리를 힘껏 펴야 한다고 생각했는데 얼마 지나지 않아 다시 원래 자세로 돌아오더라고요.
차라리 한 단원이 끝나면 자리에서 일어나 양팔을 위로 뻗고 어깨를 몇 번 돌리는 것이 편했습니다. 물을 마시러 다녀오는 것도 좋습니다.
휴대전화를 오래 봤다면 고개를 한번 들고 목과 어깨를 풀어줍니다. 공부할 때도 한 자세로 계속 버티기보다 중간중간 몸을 움직이는 식입니다.
좋은 자세를 하루 종일 버티는 것보다 몸이 굳기 전에 한번씩 자세를 바꿔주는 것, 이 정도로 생각하면 훨씬 실천하기 쉽습니다.
4. 운동은 다양하게
성장기 운동이라고 하면 줄넘기나 농구처럼 특정 종목부터 떠올리기 쉽습니다. 하지만 한 가지 운동을 억지로 반복하기보다 내가 재미있게 계속할 수 있는 활동을 찾는 편이 낫습니다.
좋아하는 운동을 고른다
처음에는 저도 키 운동이라고 하면 줄넘기처럼 점프하는 운동부터 떠올렸습니다. 그런데 매일 같은 운동을 해야 한다고 생각하니 며칠 지나지 않아 숙제처럼 느껴졌습니다.
월요일에는 빠르게 걷고 다른 날에는 자전거를 타거나 친구와 배드민턴을 하는 식으로 바꿔도 됩니다. 줄넘기를 좋아하면 줄넘기를 하면 되고 공놀이가 재미있다면 농구나 축구를 선택하면 됩니다.
청소년에게는 하루 60분 이상의 신체활동이 권장됩니다. 하지만 이를 특정 운동 하나로 한 번에 채워야 한다고 생각할 필요는 없습니다. 등하교하면서 걷고 학교에서 움직인 시간에 방과 후 활동을 더하는 식으로 접근하면 부담이 줄어듭니다.
오늘 운동을 몇 번 했는지보다 이번 주에 얼마나 꾸준히 움직였는지를 보는 것이 오래 유지하기에는 훨씬 편했습니다.
생활습관을 하나씩 챙기다 보면 성장기 제품도 함께 알아봐야 하나 궁금해질 수 있습니다. 저도 찾아보니 제품 이름만 보는 것보다 실제 어떤 성분으로 구성되어 있는지부터 확인하는 편이 이해하기 쉬웠습니다.
성장기 제품이라고 모두 같은 구성을 가진 것은 아니기 때문에 원료와 섭취방법을 먼저 살펴보고 비교하는 것이 좋습니다.
운동 외에 성장기에 함께 챙길 수 있는 방법이 궁금하다면 관련 제품에는 어떤 것이 있는지도 비교해볼 수 있습니다. 눈에 띄는 문구만 보기보다 실제 제품 정보를 확인해보는 편이 좋습니다.
어떤 방법이든 하나만으로 결과를 기대하기보다 평소 운동과 식사, 수면 같은 생활습관을 함께 챙기는 것이 중요합니다.
5. 식사는 균형 있게
성장기 키크는법을 알아보면 자연스럽게 우유, 달걀, 멸치 같은 음식도 찾아보게 됩니다. 하지만 특정 음식을 하나 더 추가하기 전에 평소 한 끼가 너무 한쪽으로 치우치지는 않았는지 보는 것이 먼저입니다.
한 가지 음식에 기대지 않는다
예를 들어 저녁이 밥과 라면뿐이라면 배는 부르지만 구성이 단조롭습니다. 여기에 달걀이나 두부, 생선이나 고기 같은 단백질 식품과 채소를 곁들이면 한 끼 구성이 달라집니다.
성장기에는 단백질뿐 아니라 뼈 건강에 필요한 칼슘과 비타민 D 등 여러 영양소가 필요합니다. 그렇다고 이것들을 모두 영양제로 챙겨야 한다는 뜻은 아닙니다. 평소 먹는 음식을 다양하게 구성하는 것이 먼저입니다.
저도 알아볼수록 ‘무엇을 먹으면 키가 클까’라는 생각보다 ‘오늘 식사가 너무 한쪽으로 치우치지는 않았나’를 보는 것이 훨씬 편하게 느껴졌습니다.
특별한 키 크는 음식을 찾기 전에 매일 먹는 밥부터 골고루 챙기는 것이 순서입니다.
기본적인 식사를 챙기면서 아이클타임 같은 성장기 영양 제품을 알아보고 있다면 성분표를 함께 살펴보는 것도 좋습니다. 어떤 원료가 들어 있는지, 평소 섭취하는 제품과 겹치는 부분은 없는지 확인하면 비교하기가 한결 편해집니다.
제품 이름이나 후기보다 실제 표시된 원료와 섭취방법을 직접 확인한 뒤 판단하는 편이 좋습니다.
성장기 영양 제품에는 실제 어떤 성분이 들어가는지 궁금할 수도 있습니다. 제품마다 구성이 다를 수 있으니 관심이 있다면 관련 정보를 직접 확인해보세요.
제품을 비교할 때도 후기만 보고 결정하기보다 표시된 원료와 하루 섭취량, 섭취 시 주의사항까지 함께 확인해보는 편이 좋습니다.
6. 저녁 스트레칭
저녁은 아침보다 시간에 여유가 있어 키크는 스트레칭을 습관으로 만들기 좋은 시간입니다. 하루 동안 많이 사용한 다리와 등, 어깨를 편하게 풀어준다는 느낌으로 시작하면 됩니다.
잠들기 전 천천히 풀어준다
저녁에는 종아리부터 허벅지, 등, 어깨 순서로 천천히 움직이면 10분 정도면 충분합니다. 몸이 많이 내려가야 잘하는 것도 아닙니다. 살짝 당기는 느낌이 드는 정도에서 멈추면 됩니다.
직접 따라 하다 보면 괜히 욕심이 생깁니다. 조금만 더 숙이고 조금만 더 늘려야 효과가 있을 것 같은 기분이 드는데, 스트레칭은 경쟁이 아닙니다. 아픈데 참고 버틸 필요도 없습니다.
샤워를 마치고 스트레칭을 한 다음 잠자리에 드는 식으로 순서를 정해두는 것도 편했습니다.
키를 몇 cm 늘리는 동작을 찾기보다 하루를 편안하게 마무리하는 습관으로 만드는 편이 오래 갑니다.
운동과 스트레칭까지 챙기고 나면 성장기에 이것 말고 더 챙겨야 할 것이 있는지도 궁금해집니다. 관련 제품을 알아보고 있었다면 바로 선택하기보다 평소 식사에서 부족한 부분은 없는지 살펴본 뒤 제품 정보를 비교해보세요.
무언가를 새로 추가하는 것만큼 이미 잘하고 있는 식사와 운동, 수면 습관을 꾸준히 이어가는 것도 중요합니다.
7. 생활 리듬 유지
운동과 식사를 잘 챙겨도 생활시간이 매일 크게 흔들리면 꾸준히 유지하기 어렵습니다. 특히 주말에 평일과 완전히 다른 생활을 하다 보면 월요일 아침이 유난히 힘들게 느껴지기도 합니다.
주말에도 너무 뒤집지 않는다
저도 주말이면 평일에 부족했던 잠을 몰아서 자면 되지 않을까 생각했던 적이 있습니다. 그런데 토요일에 점심때까지 자고 밤늦게까지 깨어 있으면 일요일에도 잠이 늦어지고 결국 월요일 아침이 더 힘들어졌습니다.
청소년은 일반적으로 하루 8시간에서 10시간 정도의 수면이 권장됩니다. 그렇다고 밤 몇 시에 반드시 자야 한다는 식으로 스트레스를 받을 필요는 없습니다. 필요한 수면시간을 확보하면서 생활시간이 매일 크게 흔들리지 않도록 하는 것이 중요합니다.
평일에는 조금씩 움직이고 주말에는 좋아하는 운동을 조금 여유 있게 해도 됩니다.
하루를 완벽하게 보내는 것보다 비슷한 생활을 계속 이어가는 것이 성장기 생활관리에는 더 현실적입니다.
생활습관을 어느 정도 챙기고 나면 성장기 제품의 효과는 어떤 기준으로 봐야 하는지도 궁금해집니다. 특히 후기에서 이야기하는 변화와 제품에 표시된 내용은 구분해서 살펴볼 필요가 있습니다.
후기 하나만 보고 판단하기보다 가격과 성분, 제품 정보를 함께 확인하면 과장된 기대 없이 비교하기가 조금 더 쉬워집니다.
자주 묻는 질문
성장기 키크는법과 키크는 스트레칭을 알아보다 보면 비슷한 궁금증이 계속 생깁니다. 실제로 헷갈리기 쉬운 부분을 중심으로 간단하게 정리해봤습니다.
아침과 저녁 중 언제 스트레칭하는 게 좋나요?
꼭 하나를 고를 필요는 없습니다. 아침에는 5분 정도 가볍게 몸을 깨우고 저녁에는 하루 동안 굳었던 다리와 등을 천천히 풀어주는 식으로 나눠도 됩니다.
철봉에 매달리면 키가 크나요?
매달리기 자체가 최종 키를 늘려준다고 단정하기는 어렵습니다. 운동이나 스트레칭의 한 방법으로 생각하는 편이 좋습니다.
농구와 줄넘기 중 무엇이 더 좋은가요?
키를 위해 반드시 하나를 선택해야 하는 것은 아닙니다. 본인이 재미있게 오래 할 수 있는 활동을 고르는 것이 현실적입니다.
부모가 작으면 아이도 무조건 작은가요?
부모의 키는 아이의 키에 영향을 주는 중요한 요소지만 그것만으로 최종 키를 정확하게 결정할 수는 없습니다. 부모 키를 이용한 예상 키 계산도 대략적인 참고 정도로 보는 것이 좋습니다.
칼슘을 많이 먹으면 키가 더 크나요?
칼슘은 성장기 뼈 건강에 필요한 영양소지만 많이 먹는다고 그만큼 키가 더 자라는 것은 아닙니다. 특정 영양소 하나에 집중하기보다 평소 식사를 다양하게 구성하는 것이 먼저입니다.
운동할 시간이 부족하면 어떻게 하나요?
한 시간짜리 운동시간을 따로 만들지 못해도 괜찮습니다. 등하교할 때 걷고 학교에서 자주 움직이고 집에 돌아와 짧게 산책하는 식으로 하루 활동을 나누어볼 수 있습니다.
여기까지 확인하고도 성장기 영양 제품이 궁금하다면 어떤 제품이 있는지 살펴보고 비교해볼 수 있습니다. 결과만 보기보다 실제 원료와 섭취방법, 주의사항까지 확인한 뒤 필요한지 판단하는 편이 좋습니다.
제품을 선택하더라도 생활습관을 대신하는 방법으로 생각하기보다 평소 식사와 운동, 수면을 기본으로 챙기면서 비교해보는 것이 좋습니다.
여기까지 읽고 실제 아이클타임 구매까지 고민하고 있다면 마지막으로 가격도 함께 비교해보는 것이 좋습니다. 한 번 구매할 때 드는 금액만 볼 것이 아니라 성분과 효과에 관한 내용까지 함께 확인해야 판단하기가 쉬웠습니다.
구매를 서두르기보다 가격과 성분, 섭취방법, 확인해야 할 내용을 한 번에 살펴본 뒤 필요한 제품인지 판단해보세요.
오늘부터 해보기
지금까지 내용을 한꺼번에 모두 실천하려고 하면 오히려 부담이 될 수 있습니다. 성장기 키 관리는 특별한 하루를 만드는 것보다 지금 생활에서 바꾸기 쉬운 것부터 시작하는 편이 낫습니다.
한 가지만 먼저 바꿔본다
성장기 키크는법을 찾다 보면 해야 할 일이 끝없이 늘어나는 기분이 듭니다. 저도 처음에는 스트레칭도 해야 하고 운동도 따로 해야 하고 음식까지 하나하나 챙겨야 할 것처럼 느껴졌습니다.
그런데 정리하고 나니 오히려 단순했습니다. 아침에는 5분 정도 몸을 풀고, 학교에서는 틈틈이 움직이고, 하교 후에는 좋아하는 운동을 하면 됩니다. 저녁에는 한 가지 키 크는 음식을 찾기보다 식사를 골고루 챙기고 자기 전에는 몸을 천천히 풀어줍니다.
처음부터 일곱 가지를 모두 지킬 필요도 없습니다. 오늘 하루 종일 앉아 있었다면 저녁에 잠깐 걸어보고, 운동은 충분히 했는데 잠이 부족하다면 오늘은 조금 일찍 쉬어보면 됩니다.
직접 하나씩 해보려고 하니 가장 어려운 건 방법을 몰라서가 아니라 한꺼번에 너무 많은 것을 바꾸려고 할 때였습니다. 하나씩 바꾸니 오히려 부담이 줄었습니다.
키크는 스트레칭 하나에 결과를 기대하기보다 잘 먹고, 충분히 쉬고, 꾸준히 움직이는 하루를 만드는 것. 성장기 키 관리는 결국 이런 평범한 습관을 오래 이어가는 데서 시작한다고 생각합니다.